– Evo, već treći par ovaj mjesec koji ispisuje dijete. – rekla je M. slegnuvši ramenima i isprativši pogledom mladi bračni par prema parkingu.
– Hm, iz škole?
– Pa da. Ljudi idu van, traže si bolji i sigurniji posao.
Strgani smo i slomljeni a najčešće lažemo da smo dobro, zbog sebe, zbog drugih, zavaravamo se i glumimo da je sve u redu. Stvaramo privid sigurnosti u koji sami ne vjerujemo. Nema dvojbe, stalno smo pod pritiskom. Promjena klime, svakodnevni stres na poslu, u obitelji, kriza, manjak novca i posla, razočaranost međuljudskim odnosima, koji na nama ostavljaju vidljive tragove, čine život na kakav smo navikli proteklih par desetljeća, sve teže razumljivim i podnošljivim. Sve je manje razloga i volje za druženje a sve više za poroke i nervozu. Sve smo nesigurniji i bolesniji, sve češće se obeshrabrujemo. Sve manje izlazimo, zatvaramo se u sebe a odnedavno, strah od terorizma i neinteres za kulturnim sadržajima i rastom (kao osobe) udaljuju nas od koncertnih dvorana i kazališnih dasaka, zbog čega ne trpimo samo mi već i oni kojima je kreativnost posao. Kako si pomoći, da ne (p)ostanemo poput biljaka ili polovičnih osobnosti, koje se zadovoljavaju reklamnim skečevima, pučkim zabavama, političkim naklapanjima, petparačkim sadržajima, lošim ukusom ili ogovaranjem i prigovorima, nanošenjem boli, sebi i drugima? Kako ostati zdrav i oko sebe širiti dobro raspoloženje u tom metežu? Kako voljeti sebe i ljudima pokazati da ih volite?
Lako je reći “živi bez stresa” kad je sveprisutan a nekad se čini da mu ne možemo parirati. Svaki dan imamo sto stvari na “to do listi”, tisuću koje priželjkujemo ostvariti ili nabaviti a koče nas vrijeme i(li) mogućnosti. Najlakše je pobjeći iz tog kaosa i najljepše i najveličanstvenije je ostati i boriti se, pobijediti.
Nedavna posjeta kliničkom centru, podsjetila me na to da sve manje volimo sebe. Zaista, ako tako jako volimo sebe, kako tvrdimo, kako je moguće da sa strepnjom osluškujemo signale svog tijela i češće boravimo po hodnicima medicinskih ustanova nego na nekom ljepšem mjestu? Kako je moguće da tako puno negodujemo, prigovaramo i kako je moguće da su nam čekaonice sve punije a mi sve bolesniji i nezadovoljniji, sve ovisniji o lijekovima ili stimulansima? No upravo ondje, gdje vidite živote drugih, strepnje drugih a čak susrećete svoje vlastite, moguće je osvijestiti vlastite slabosti, razaznati i odabrati mogućnosti za bolji život. To je, rekla bih, neki oblik testa i šok terapije ali i znakovito upozorenje ” Bori se ili bježi”, “ispitaj jakost”, “pronađi razloge za bolji život ili potoni”.
Stručnjaci kažu, kad ste stalno pod stresom, na adrenalinu i ne spavate dobro, tijelo se iscrpljuje, izgara, naginje bolesti. Uostalom, kolike studije i dijagnoze potvrđuju poznati “burn out” sindrom. Sad kad to znamo, zapitajmo se koliko se poštujemo i volimo, koliko smo savjesni prema sebi i koliko pažnje si poklanjamo. Iza svake bolničke priče krije se neka tužna životna i razdoblje puno napetosti i tuge, razočaranosti, boli, koje joj je prethodilo. Neki ljudi kažu: “Osjetio sam da ću se razboliti, sve mi je izmicalo kontroli, osjetio sam pad energije nakon velikog mentalnog i duševnog opterećenja”. Da bismo to izbjegli, vrijedno se prisjetiti da puno toga možemo učiniti za sebe preventivom.
Potaknuta brojnim životnim pričama ali i vlastitim iskustvom nošenja sa svakodnevnim stresom, odlučila sam podijeliti neke trikove s vama, za ugodniju svakodnevicu, koji me održavaju u dobrom i produktivnom moodu.
Dok je stres pozitivan, dobro je i dok nas tjera naprijed, ka napretku i razvoju, nije loše. Međutim, nekad nas i godišnji odmor, slobodni dani a i prevelika količina motivacijskog stresa mogu stresirati, ovisno o tome s kim i kako provodimo slobodne dane. Bitno je pronaći balans u svemu i odrediti prioritete, kao i usporiti tempo, podesiti ga na ritam koji nam odgovara. Sigurno ste primijetili da postoje osobe kojima (pre)usporeni tempo ne odgovara. Njima odgovara akcija do umjerena akcija.
Stručnjaci pak savjetuju, da se opustimo i olabavimo, iako moderan način života i obaveze to teško omogućuju. Što učiniti da biste ostali fit i živjeli sa što manje pritiska a opet izvršavali sve svoje obaveze?
Recept? Voljeti sebe ( i druge)! Must!
1. Vratite se sebi. Češće osjećamo da živimo van sebe i za druge nego za sebe i radi sebe. Nekad nam se čini da ćemo radi nekih ljudi i situacija izletjeti iz sebe jer ne možemo ih promijeniti a tako nam jako idu na živce ili čak štete. Neki od njih dio su naše svakodnevice, žive uz nas, s njima radimo a dođe nam da se posvađamo s njima i žao nam je kad ih povrijedimo. Usput zaboravimo da smo povrijedili i sebe. Kako bezveze! Svjesno disanje, zatvorenih očiju, jedan je od oblika meditacije i poznato svima koji ju prakticiraju. Udah kroz nos, zadržavanje daha do pet sekundi pa izdah deset sekundi i tako dvije minute, pomoći će vratiti balans, redovnim prakticiranjem i održati samokontrolu. Ova metoda čini čuda organizmu, razbistruje misli, centrira i pomoći će riješiti mnoge dvojbe i sukobe. Neke od njih će spretno izbjeći a druge popraviti a najviše će pomoći zadržati u dobrom moodu, bez obzira na druge. Uostalom, brojne studije dokazuju moć meditacije i tvrde kako smireno disanje i ponašanje može smanjiti količinu stresa i poboljšati rad. Isti učinak ima i molitva.
2. Družite se sa sebi sličnim ljudima. To nipošto ne znači da trebate preskakati druženje i s ostalima, koji ne razmišljaju poput vas. Uostalom, nije vam cilj jednoumlje već različitost i život sa što manje stresa a što više iskustva. Osjetite li da usred neke diskusije niste s nekim na istoj valnoj duljini, naprosto napustite diskusiju. Bolje i to nego da se posvađate, dodatno iznervirate jer netko uporno drži svoje a možda nije u pravu. Druženje pak s istomišljenicima, koji u sebi i drugima pobuđuju dobro, budi sve uspavane mehanizme napretka. Takvi ljudi vući će vas naprijed kad vam uzmanjka energije i dat će nove ideje. Uz njih ćete rasti i biti zdraviji. S ostalima naučite metodu “kroz jedno uho unutra, kroz drugo van.” , u prijevodu, ne uzimajte njihove misli srcu, zbog sebe. Meni je dugo trebalo da to prihvatim, zbog naravi ali vjerujte, isplatilo se.
3. Ponekad nemojte činiti ništa, samo slušajte omiljenu glazbu. Glazba, posebno chill melodije, klasika ili deep house, snažno opuštaju i otvaraju vam novi svijet, svijet mašte u kojemu se osjećate odlično. Stoga, slušalice na uši, naslonjač, kauč i uplovite u taj predivan, miran i topao svijet. To potiče kreativnost.
4. Učinite si život jednostavnijim. Da, teško je kad imate gomilu računa, možda manje prihode ili ih uopće nemate ili pak vučete dugove. Čvrsto odlučite da ćete to promijeniti a troškove umanjiti, koliko god možete, staviti ih pod kontrolu. Vodite kontrolu svih troškova, kupujte pametnije, ulažite dugoročnije i prestanite biti nervozni oko svega. Možda mislite da ćete pod pritiskom i nervozom riješiti probleme no kod puno osoba postoji velika mogućnost pogreške ako ishitreno donose odluke. Uzmite si vremena koliko trebate pa tek onda smireno odlučite, po redu, što ćete i kako činiti. To zahtijeva vježbu, disciplinu ali se zato kasnije osjećate puno bolje.
5. Olakšajte si i izborom omiljenih aktivnosti i napravite popis svega što volite. Što vas veseli i što bi vas razveselilo? Netko voli naporan trening a netko smirenu, opuštajuću šetnju ili vožnju. Priuštite si i male radosti. To može biti odlazak u kino, sitni poklon, cvijeće ili bilo koja sitnica koja će vas nasmijati, razvedriti, koja vam je tako bitna i značajna. Najbolje ćete se osjećati kad drugome pomognete, osjećat ćete se korisno i ugodno, stoga, često to činite. Ta divota (svakodnevnog) darivanja, s vremenom će se u vaš život vratiti u nekom obliku, ponekad umnožena.
6. Razmislite koliko vam je veliko samopouzdanje. Smeta li vas kad netko o vama priča i koliko vas diraju te priče? Koliko ste zadovoljni sobom kao osobom ali i odrazom u ogledalu? Zavolite svoj izgled i figuru, nemojte biti prekritični ali ni previše samodopadni i ne zapustite se. Najbitnija osoba kojoj se morate svidjeti u bilo kojem području ste vi, sami sebi. Osobe s puno samopouzdanja lakše kroče kroz život a pokušavaju svaki dan biti bolje nego što su bile prethodni dan. Dokazuju se samo sebi, ne natječu se s nikim osim sa sobom od jučer. Također, ne uspoređujte se s modelima kojima je lijepi izgled posao i alat za rad nego s onima vaše dobi, vaše konstitucije i zvanja, interesa. Pronađite detalje koji su vam lijepi na osobama iz vaše blizine, otprilike vaše dobi. Zamolite prijatelja/icu da vas opiše, da vam da do znanja kako vas vidi i iznenadit ćete se koliko ste zapravo dopadljivi drugima, iako ste prema sebi možda jako kritični. Ako vježbate, budite svjesni da ne vježbaju svi istim intenzitetom niti im odgovara isti način pa prema tome i vi razvijte svoj način rada i bit ćete puno sretniji.
7. Prijateljica mi često govori kako ljudi koje poznaje ( pa i učitelji) traže “dlaku u jajetu” ili istresaju gorčinu na drugima, ponekad i onima koji ju ne zaslužuju jer im je, eto, loš dan. Prihvatite takve osobe, tko zna što ih sve muči. Ako baš (učestalo) maltretiraju, zabilježite, uvijek postoji viša instanca za rješenje tog problema a da bi život bio ugodniji uz takve, čangrizave osobe, počnite zračiti ljepše i toplije. Vidjet ćete, nekim čudom oni će se početi mijenjati ili će im postati neugodno u vašem društvu a privući ćete i kvalitetnije osobe u život. Lošiji od vas osvijestit će da su lošiji i htjet će vas oponašati. To nije bajka, često drugi projiciraju sliku koju nesvjesno odašiljemo prema njima pa je to i signal da nešto ne radimo dobro. Neka ta slika bude lijepa, da privučete sebi slične osobe i one koje priželjkujete oko sebe.
8. Ne pokušavajte udovoljiti svima, to je nemoguće i najboljima među nama. Jedna zgodna quote to opisuje: ” Svidi se sebi a ako se ne svidiš ljudima, tko im ___________ mater.”
( umetnite dio koji smatrate da nedostaje). Prihvatite da se ne možete svidjeti svima jer svatko ima drugi ukus i percepciju a imate li svoje ciljeve, nedajte se obeshrabriti od nikoga. Tko su te osobe koje vas žele obeshrabriti, umanjiti vašu vrijednost? Možda neke koje nemaju snage da ostvare svoje snove ili ne žele vaš napredak? Tako je nekad bilo i kod mene no u ranim dvadesetima. Nevjerojatno je koliko nas mogu uštopati ljudi bez ideja, ljubomorni i zavidni, koji ne znaju kud bi sa sobom, od dosade i ne- snage i koji nemaju ni ideje ni volje ili su pak nezadovoljni onim što su u životu postigli ili nisu postigli. Ma koliko vam bili dragi, ma koliko ih žalili, udaljite se od njih, prošla sam slično razdoblje u jednom periodu života i iz ljubaznosti i pristojnosti popuštala takvima no to je bilo čisto gubljenje vremena i energije. Nikakve koristi od toga, oni su i dalje isti, većina ih se nije ostvarila i imaju nevjerojatan talent za umanjiti nečiju vrijednost. Zbog njih je lako klonuti no teško se ponovno dići. Uglavnom, nema ih kad vas treba dići, ostajete sami, prepušteni svojim snagama ili vam pomognu oni, koji su prošli kroz slično i isto iskustvo. Birajte dobronamjerne osobe, optimiste i one pune snage i ambicije. Birajte sebe, na prvom mjestu.
9. Toliko ljudi govori o ljubavi da je već postala izlizani termin a neki se istim služe da si povećaju popularnost. Kažu da šire ljubav a s druge strane zaboravljaju ili namjerno ignoriraju činjenicu kako ljubav sadrži još jedan oblik – poštovanje različitosti i podršku onima kojima je potrebna. Koji hipokriti! Zadužujemo se tako ponekad kod nekih ljudi i brzo zaboravljamo, kad postanemo popularni i porastemo u očima drugih, da je red uzvratiti im istom pažnjom. Nije stoga bitna priča o ljubavi već njen učinak, akcija, potvrda. Uzvraćamo ljubavlju u nekom obliku, u znak pristojnosti, pažnjom pa čak i javnom zahvalom na (nekadašnjoj i sadašnjoj) pomoći. Prisjećamo se onih koji su za nas bili tu kad nitko (ili malo njih) je. Jedan od oblika ljubavi je zahvalnost a povezana je i s dobrim odgojem. Ako se sjetimo svih onih koji su nam dali podršku kad nitko drugi nije ( ili malobrojni jesu) ne dokazujemo samo dobar odgoj već potvrđujemo da poznamo i razumijemo ljubav. Svjesna toga, rado se prisjećam svih koji su mi nekad pomogli i koji isto još uvijek čine te sam im uvijek na raspolaganju.
10. Mičite se od loših vijesti. To naravno ne znači da trebate ostati neinformirani već da trebate biti selektivni i odabirati bolje vijesti, u smislu boljeg raspoloženja. Kad ste dobre volje, svi to primjećuju i nagrađuju još boljim raspoloženjem.
11. Jedite manju ali kvalitetniju količinu hrane. Pripazite na energetska pića, kofein, zamjenske šećere. Radije popijte esspresso ili birajte filter kavu. Jedna me prijateljica nedavno podsjetila kako pijem premalo vode. U pravu je, nije mi voda omiljeniji napitak ali ipak sam ju nakon tog upozorenja ubacila u svoj dnevni režim. Zaista, voda organizmu čini čuda, donosi manje glavobolje, lakšu probavu i olakšava sagorijevanje kalorija. Ako ste žena, olakšajte torbu koju nosite na ramenu. Moja je uvijek preteška i često sam zanemarivala istu težinu kao razlog boli u ramenu i miogelozama u području lopatice. Žene vole nositi puno stvari u svom shopperu, misle da će im sve one trebati a većina ih je potpuno nepotrebna, uzrok je glavobolji i raznim bolima. Olakšajte stoga torbu do sadržaja ispod kilograma i pol. Maknite sve što vam je teško i stresira tijelo i organizam, od torbe nadalje.
12. Smijte se što češće je moguće. Nekad vam nije do smijeha i to je razumljivo no sjetite se kako “Smijeh je lijek” nije samo fraza već brojne studije kažu kako namiještanje usana u osmijeh signalizira mozgu da ste u dobrom rasploženju, što opušta sve mišiće i umanjuje boli. Također vježbajte prste, masirajte reflekso zone pomoću palca i kažiprsta, na suprotnom dlanu i ruci, što će opustiti mišiće vrata i glave. Priuštite si i refleksoterapiju stopala, odlična je metoda za bolje rasploženje i protiv stresa.
13. Popijte sok od jabuke ili g’spritzt kad ste žedni, po mogućnosti prije jela pa se nećete prejesti a vitamini i prirodni šećer iz voća podići će i zadržati dobro raspoloženje.
14. Sex doprinosi buđenju čitavog organizma i zdravlju, što možemo zahvaliti oxytocinu. Ne zaboravimo voljeti se i fizički a prije svega – iskreno voljeti.
15. Ima ljudi koji ismijavaju način života svih koji su odabrali – zdrav život no zdrav život ne znači samo izbor zdravih namirnica, napitaka, redovno vježbanje već i zdrave misli, zdrave navike, zdrave međuljudske odnose. Puno je onih koji se s istim ne mogu poistovijetiti no što vas briga za takve? Bitno je da vi njegujete sebe i lijepe odnose. Možda ne možete živjeti uredno poput Gwyneth Paltrow i sličnih zvijezda ali možete svojim stilom, koji uključuje zdrave namirnice i navike, veću svjesnost i kvalitetu života, veće poštovanje prema sebi i drugima. Moja bi prijateljica rekla kako se čovjek ne može imati pod potpunom kontrolom a ja bih uzvratila: “Lijen čovjek ne može ali vrijedan i jak može i smije, mora. Ako misli osvajati vrhove.”
16. Boravite što više možete u prirodi i dovedite dio prirode sebi, kupnjom omiljenih biljaka i začina, koji će osvježiti i oplemeniti prostor. Briga oko biljaka pomaže umanjiti stres.
17. Ako još nemate, nabavite kućnog mezimca. Osim što nasmijavaju i zabavljaju, pomažu vam umanjiti količinu stresa.
18. Podsjetite se 15. točke. Samo onaj koji sebe ima pod kontrolom, osvaja vrhove. Samo onaj koji zaista voli i poštuje sebe, može i zna zaista voljeti i cijeniti druge. Samo taj i zaslužuje da drugi vole i cijene njega!
Nives Stepinac Grgurić ( pseudonim Nives Stern) autorica je velikog broja članaka na fashion & lifestyle stranicama marla-design.com i whattafashion.com, na kojima obrađuje teme vezane uz modu i lifestyle, međuljudske odnose. Kao kolumnistica na portalu portaloko.hr obrađuje također teme iz spomenutih područja. U vezi suradnje i poslovnih ponuda molimo ostvarite kontakt putem obrasca na marla.com.hr
Fan page: www.facebook.com/Nives-Stern-521741814648685/timeline/
